Comece o seu plano de dieta: 4 dicas para começar

Não importa como você cortá-lo, a dieta é uma palavra suja. Cheira a miséria ea fome dores. Para superar a dor, você precisa de um plano.

Então, pediu aos peritos para aconselhamento, e montar suas dicas rápidas sobre como obter a sua perda de peso vai.

1. Conheça sua perda de peso Metas

Pense em quanto você precisa perder antes de decidir como fazê-lo, recomenda Brian C. Jacobson, MD, MPH, professor assistente de medicina e um gastroenterologista da Universidade de Boston Medical Center, em Massachusetts.

Muito acima do peso ou obesos. “Para alguém obeso, eu encaminhá-los para o nosso centro de perda de peso”, diz Jacobson, que diz que as pessoas com um monte de peso a perder, provavelmente, podem se beneficiar de um programa estruturado, supervisionado.

Se você é um pouco ou moderadamente acima do peso. “Eu aconselho controlar o tamanho da parcela”, diz Jacobson. “Se você controlar o tamanho da porção, você cortar calorias.

Para saber o tamanho das porções corretas, consulte um nutricionista ou dar uma olhada em novas orientações MyPlate do USDA.

O exercício também tem que ser parte de seu plano, Jacobson diz o faça-você-mesmo. Mas isso não significa, necessariamente, aderir a um ginásio. “Comprar uma escada rolante barata”, diz ele, e quando você está assistindo TV, subir e dar um passeio.

Antes de iniciar um novo plano de regime de exercício ou perda de peso, no entanto, lembre-se de conversar com seu médico.

2. Compreender a sua personalidade Perda de peso

Personalidade desempenha um papel na nossa atitude em relação aos alimentos, diz Thomas R. Przybeck, PhD, professor assistente de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Washington, St. Louis, que publicou sobre o tema da dieta e personalidade. Saber suas tendências e adaptar o seu plano para conquistar as inclinações improdutivas.

Impulsivo. “Se você tem uma tendência a ser impulsivo, você pode ver um litro de Ben & Jerry no freezer e ir para ela”, diz Przybeck. É claro que você é um dieter que precisa remover essas tentações.

Alheio. Se você tende a não prestar atenção quando você come – talvez você é um snacker TV? – Você precisa para evitar tais situações, se você quiser controlar porções.

Tenso. “Se você está muito ansioso, você provavelmente terá mais dificuldade”, diz Przybeck. “Aqueles que estão ansioso, nervoso, e deprimido pode comer para se sentir melhor.

saudáveis ​​e deliciosas receitas, a partir de e revista comer bem.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …