Como Mindfulness na vida ajuda a sua saúde

Você já ouviu o zumbido sobre “mindfulness”, mas você não tem certeza o que é ou como aplicá-la à sua vida. Acontece que, é tão simples como tomar alguns momentos para se concentrar em si mesmo.

Sendo meios conscientes prestando muita atenção ao que está acontecendo no momento. Simplificando, mindfulness é sobre estar presente.

Significa perceber o que está acontecendo dentro de sua mente e em seu corpo. (Seu estômago dói quando você pensa sobre fazer seus impostos.)

E isso significa estar consciente do que está acontecendo ao seu redor. (Flores estão florescendo no seu percurso para o trabalho.)

Quando você está sendo consciente, a chave é não rotular ou julgar o que está acontecendo. Seus sentimentos não são bons ou maus. Eles apenas são.

Dessa forma, a atenção plena é de cerca de observação. Você percebe a sua vida com um pouco de distância, em vez de reagir emocionalmente.

O oposto da plena consciência é estar no piloto automático. Isso é quando você fazer as coisas sem qualquer pensamento ou consideração.

Você está no piloto automático, por exemplo, quando você volta para fora do seu caminho e cabeça para trabalhar em um sábado, quando você quis ir para o parque.

Você pode se concentrar no presente a qualquer hora, em qualquer lugar: em seu carro, de pé em uma linha, ou no trabalho.

Tente “single-tasking.” Isso está fazendo uma coisa de cada vez e dando-lhe toda a sua atenção. Pode ser algo tão comum como fio dental os dentes ou comer uma maçã.

Aqui é como estar atento quando você tem alguns minutos para si mesmo e não precisa se concentrar em uma tarefa mais premente (como a condução)

Em primeiro lugar, fazer uma pausa e se concentrar em seu corpo. Observe o que você vê e ouve. Além disso, verifique o que você cheiro, gosto, e sentir. Não rotular essas sensações como boas ou más. Basta deixá-los ir.

Em seguida, estreitar o seu foco. O que sente em seu corpo? Observe as sensações sutis, como uma coceira ou formigamento. Dê a cada parte do seu corpo um momento de sua total atenção. Comece com a sua cabeça e mover os dedos dos pés.

Em seguida, ser mais decidido a sua respiração. Onde em seu corpo você sente que mais? Descanse sua atenção lá.

Pergunte a si mesmo: “Como estou neste momento?” Reconheça seus pensamentos e emoções. Passar alguns momentos com eles, estar com as coisas como elas são. Permitir que seus sentimentos de estar presente sem julgamento.

Quando sua mente vagueia (e vai), simplesmente voltar para sua respiração. Não há nenhuma necessidade de bater-se para perder o foco.