Como perder gordura da barriga: Dicas para um estômago mais liso

Surpresa: Todo mundo tem um pouco de gordura da barriga, mesmo as pessoas que têm abs plana.

Isso é normal. Mas muita gordura da barriga pode afectar a sua saúde de uma forma que outras gorduras não.

Alguns de sua gordura é direito sob sua pele. Outros gordura é mais profundo dentro, em torno de seu coração, pulmões, fígado e outros órgãos.

É que a gordura mais profunda – chamado de “visceral” de gordura – que pode ser o maior problema, mesmo para pessoas magras.

Até mesmo as pessoas magras podem ter demasiada gordura da barriga. É mais sobre como você está ativo do que o seu tamanho calças.

Você precisa de um pouco de gordura visceral. Ele proporciona amortecimento em torno de seus órgãos.

Mas se você tem muito dela, você pode ser mais propensos a obter a pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, doença cardíaca, demência e alguns tipos de cancro, incluindo o cancro da mama e cancro do cólon.

A gordura não apenas sentar lá. É uma parte ativa de seu corpo, fazendo com que “muitas substâncias desagradáveis”, diz Kristen Hairston, MD, professor assistente de endocrinologia e metabolismo na Escola Wake Forest of Medicine.

Se você ganhar muito peso, seu corpo começa a armazenar a gordura em lugares incomuns.

Com o aumento da obesidade, você tem pessoas cujas áreas regular para armazenar gordura estão tão cheios que a gordura é depositada nos órgãos e em torno do coração, diz Carol Shively, PhD, professor de medicina patologia comparativa na Escola Wake Forest of Medicine.

A forma mais precisa para determinar a quantidade de gordura visceral que você tem é obter uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. Mas há uma maneira muito mais simples e de baixo custo para verificar.

Obter uma fita métrica, envolvê-la em torno de sua cintura no seu umbigo, e verificar o seu perímetro. Fazê-lo enquanto você está de pé, e certifique-se a fita métrica está nivelado.

Pelo amor de sua saúde, você quer que seu tamanho da cintura para ser menos de 35 polegadas se você é uma mulher e menos de 40 polegadas se você é um homem.

Ter um “forma de pêra” – quadris maiores e coxas – é considerado mais seguro do que uma “forma de maçã”, que descreve uma cintura mais larga.

“O que estamos realmente apontando para com a maçã contra pêra,” Hairston, diz, “é que, se você tem mais gordura abdominal, é provavelmente um indicador de que você tem mais gordura visceral.”

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Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …