Como posso prevenir doenças cardíacas?

Muitas coisas afetam se você tem doença cardíaca, e você controla muitos deles. Pequenas coisas que você faz todos os dias pode fazer a diferença.

Uma dieta baseada em plantas pode ser bom para o seu coração; Se você está comendo frutas principalmente ou apenas, legumes, nozes, feijão, grãos integrais e substitutos da carne, como a soja, você pode reduzir suas chances de doença se cardíacas, colesterol alto, pressão alta e diabetes tipo 2, em comparação com um dieta que inclui muito mais carne; Existem muitos tipos diferentes de dietas à base de plantas. Os três mais comuns Ar; Vega; Sem produtos animais, como carne, ovos ou produtos lácteos ….

2; Trabalhar em seu peso. Muitas muitas pessoas no mundo estão com sobrepeso. Trazer o seu peso a um nível saudável é uma vantagem para o seu coração.

3. Melhore a sua próxima refeição. Favor frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. Passe sobre os alimentos que são salgados, ricos em gorduras saudáveis, ou frito. Repetir para a refeição após o que, e assim por diante, até que seja de rotina.

4. Faça um menu de exercícios. Pelo amor de seu coração, você deve torná-lo um hábito de ser ativo, assim que escolher um par de atividades que soam como diversão. Dessa forma, você sempre tem algumas escolhas sobre o que fazer quando você se exercita, pelo menos, três a quatro vezes por semana durante 30 minutos a uma hora. Ele queima calorias e ajuda a manter libras extra fora.

5. Repense sua bebida. Limite de álcool. consumo moderado de álcool pode ser OK, mas mais do que isso é ruim para você. O que é beber moderadamente? Até 1 copo por dia para as mulheres, e até 2 copos por dia para os homens.

6. Verifique os seus números. Muitas pessoas têm pressão arterial alta, colesterol elevado ou níveis de açúcar no sangue que são muito altos, e eles não sabem disso. O seu médico pode verificar todas essas coisas e, se qualquer um dos seus números são muito alto, recomendar um plano de ação.

7. Não fume; Fumar não é apenas ruim para os pulmões. Também faz a doença cardíaca mais provável.

E, finalmente, não se esqueça de consultar o seu médico. O seu médico pode ajudá-lo a se concentrar no desenvolvimento de hábitos saudáveis ​​como os acima. Seu médico também pode ajudar você a descobrir se a história médica da sua família coloca em risco e saber se há alguma coisa que você deve fazer.

FONTES

Myers, doença cardíaca R.: Tudo o Que Você Precisa Saber, Firefly Books, 2004.

Tonkin, A. aterosclerose e doença cardíaca, Taylor & Francis, de 2003.

CDC: “Prevenção: o que você pode Do.”