Exercícios de Kegel para homens: Benefícios e Instruções How-To

Incontinência / Trends OAB

incontinência urinária masculina é tanto evitável e controlável. Os exercícios de Kegel pode ajudá-lo a assumir o controle de sua bexiga gotejante.

Se você praticar exercícios de Kegel (também chamados de exercícios do assoalho pélvico) por cinco minutos, duas ou três vezes por dia, você provavelmente vai ver uma melhora significativa em sua capacidade de controlar a perda urinária. Outro bônus: os exercícios de Kegel também pode ajudar você a ter orgasmos mais intensos, e melhorar as ereções.

A incontinência urinária, a perda involuntária de urina, afeta cerca de 25 milhões de muitas pessoas no mundo, a maioria mulheres. Para a maioria, a incontinência é o resultado de problemas de controlo da bexiga. Para as pessoas com um tipo de chamada de incontinência funcional, no entanto, o problema reside no ir e usar o banheiro quando a necessidade surge.

Kegel são exercícios que ajudam a zero em e fortalecer os músculos abaixo da bexiga que ajudam a micção controle.

Nos homens, a incontinência urinária pode ser provocada por um esfíncter urinário fraco que pode resultar de cirurgia para cancro da próstata, bexiga hiperactiva, ou uma bexiga que não se contrai. Os exercícios de Kegel podem ajudar a melhorar – ou, em alguns casos, completamente recuperar – o controle da bexiga.

Kegel são fáceis de fazer, uma vez que você sabe que os músculos para o destino. Uma das maneiras mais fáceis de localizar seus músculos é durante a micção. Veja como

Alguns homens acham esses músculos ao imaginar que eles estão tentando impedir a passagem de gás. Apertando estes músculos dá um sensatio puxar; Estes são os músculos certos para exercícios pélvicos. É importante não contrair outros músculos.

Alguns homens precisam de biofeedback para ajudá-los a atingir os músculos certos.

Para fazer os exercícios de Kegel para os homens

Quando você estiver primeira partida, pode ser mais fácil de fazer os exercícios de Kegel deitado, para que seus músculos não estão lutando contra a gravidade. Também pode ser mais fácil para contrair os músculos para a apenas dois ou três segundos em primeiro lugar.

Depois de algumas semanas, aumente o tempo até que finalmente você está contraindo os músculos para um lento cinco ou 10 segundos, e fazer os exercícios em pé. Isso coloca mais peso sobre os músculos, aumentando o seu treino e melhorar o seu controle.

Lembre-se não tensa suas nádegas, pernas ou músculos do estômago enquanto você está fazendo exercícios de Kegel.