Kettlebell exercícios: O que saber antes de começar

Queimar até 400 calorias em 20 minutos: Isso é o que você vai ter a partir de um treino kettlebell.

Um kettlebell parece uma bala de canhão de ferro fundido com uma alça na parte superior. Eles vêm em vários pesos. Você vai usá-los como você faz coisas como lunges, elevadores e prensas ombro.

O treino fica o seu coração bombear e usa até 20 calorias por minuto: tanto quanto correr uma milha de 6 minutos.

Kettlebell exercícios oferecem muita flexibilidade. Você pode incluir alguns dos movimentos em seu próprio treino ou fazer um kettlebell treino dedicado algumas vezes por semana.

Comprar um DVD ou se inscrever para uma classe kettlebell no ginásio para aprender a fazer os movimentos com segurança. Não vai demorar muito para entender por que celebridades como Jennifer Aniston, Jessica Biel e Katherine Heigl são grandes fãs de exercícios kettlebell.

Você vai se exercitar fazendo uma série de ritmo rápido de cardio e de musculação movimentos como balanços kettlebell, lunges, prensas de ombro, e push-ups.

Núcleo: Sim. A maioria dos exercícios kettlebell incluem agachamentos, lunges, flexões e outros movimentos que trabalham seu abs e outros músculos do núcleo.

Arms: Sim. O kettlebell é usado como um peso para exercícios de braço, como linhas de braço único e imprensas do ombro.

Pernas: Sim. Lunges e squats estão entre os movimentos mais conhecidos em um treino de kettlebell.

Glúteos: Sim. Seu bumbum vai ser atenuada usando o kettlebell para o peso adicionado durante lunges e agachamentos.

Voltar: Sim. Usando um kettlebell para um elevador mortos ajuda a tonificar os músculos das costas.

Flexibilidade: Sim. Trabalhar com kettlebells vai melhorar a sua flexibilidade.

Aeróbico: Sim. Este é um exercício de alta intensidade que vai buscar o seu taxa de bombeamento do coração.

Força: Sim. O kettlebell é um peso eficaz que irá construir a força muscular.

Esporte: Não. Esta é uma atividade de fitness, e não um esporte.

Baixo impacto: Não. Você pode esperar para ser correr, saltar, e fazer outros movimentos de alta intensidade.

Custo: O custo de um kettlebell varia de $ 10 a $ 100, dependendo do peso dos kettlebells (os mais pesados ​​são mais caros). Você pode querer comprar DVDs ou inscrever-se para aulas para aprender os conceitos básicos de um treino de kettlebell.

Bom para iniciantes? Sim, se você tomar uma classe ou escolher um DVD que é para iniciantes e usar um kettlebell mais leve. Há também exercícios kettlebell mais avançados para aqueles que estão aptos.

Ao Ar Livre: Você pode fazer um treino de kettlebell fora ou dentro de casa.

Em casa: Você pode usar kettlebells em casa.

O equipamento necessário? Sim, um kettlebell. Você pode comprar kettlebells em pesos que variam de 5 libras a 100 libras em lojas de artigos esportivos e varejistas online.

Usando kettlebells pode ser uma ótima maneira de bombear o seu treino. Você vai queimar mais calorias em um curto período de tempo.

Dependendo do programa, você pode estar recebendo tanto o seu treinamento de força e o treino aeróbio, ao mesmo tempo. Pergunte ao seu médico primeiro.

Trate este treino com respeito. Se você escolher um kettlebell que é muito pesado ou se você tem má forma, é provável que você perder o controle dela. Isso pode levar a uma grave lesão à sua volta, ombros ou pescoço. Comece com um treinador experiente, que pode corrigir sua técnica antes de ferir alguma coisa.

Adicionando um kettlebell para o treino existente é ótimo se você quer queimar através de mais calorias em menos tempo. Ele vai rapidamente adicionar muscular e resistência.

Este tipo de treino de alta intensidade não é para você, se você preferir fazer uma abordagem mais meditativo para esculpir o corpo, ou se a transpiração não é sua coisa.

Se você está tentando entrar em sua melhor forma ou manter no topo da forma, em seguida, balançando um kettlebell pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos fitness.

É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?

Com OK do seu médico, você pode incluir kettlebells em sua rotina de exercícios se você tem diabetes. Você estará construindo músculo ao perder gordura. O músculo queima mais eficiente da energia, para que os seus níveis de açúcar no sangue vai cair. Dependendo do treino, você também pode obter algum cardio para ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Esta rotina também pode ser uma ótima maneira para ajudar a baixar a pressão arterial e seu “mau” colesterol LDL. Verifique com seu médico primeiro, especialmente se você já tiver uma doença cardíaca.

Usando kettlebells em seu treino coloca algumas exigências sérias em seus quadris e costas, assim como os joelhos, pescoço e ombros. É um programa de alto impacto. Se você tem artrite ou dor nos joelhos ou nas costas, em seguida, procurar um programa de treinamento de força menos arriscado.

Se você tem outras limitações físicas, pergunte a um instrutor experiente para aconselhamento sobre como modificar o treino.

Se você está grávida e nunca usou kettlebells, então este não é o momento de começar. Se você trabalhou com kettlebells antes de engravidar e não está tendo problemas com a sua gravidez, então você provavelmente vai ser capaz de continuar a usá-los – pelo menos por um tempo.

Você vai precisar fazer algumas mudanças como o tempo passa. Como seus hormônios da gravidez chutar, suas articulações irá tornar-se mais flexível. Você pode ajustar usando kettlebells mais leves e evitar certos movimentos. Fale com o seu instrutor e seu médico primeiro. Eles podem sugerir a mudança para fora suas kettlebells durante seu último trimestre.

FONTE

Conselho em Exercício: “A pesquisa exclusiva ACE examina os benefícios de kettlebells.”

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

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