Perda de peso a longo prazo

David T. Derrer, M; em 05 de outubro de 2014

Você quer perder peso e mantê-lo fora para sempre. Estes cinco estratégias irão ajudá-lo a fazer exatamente isso.

A maioria das pessoas que tentam perder peso se concentrar apenas em seu objetivo final: deixar cair libras. Mas é importante não perder de vista as mudanças de dieta e exercício que você vai chegar lá.

Escolha dois ou três objetivos de dieta e exercício ao mesmo tempo que você está disposto a assumir. E verifique se eles são específicos e realista.

Por exemplo, “exercitar mais” é um objetivo maravilhoso, mas não é específico. “Caminhada de 5 milhas a cada dia” é específico e mensurável. Mas é realista se você está apenas começando?

Caminhada de 30 minutos todos os dias “é melhor, mas o que acontece se o trabalho ou tempo interfere?” Caminhada de 30 minutos durante 5 dias por semana “é específico e realista.

Existem situações que fazem você querer comer mais? Começar a perceber-los. Por exemplo, você pode aprender que você é mais provável a comer demais quando você está entediado ou estressado.

Em seguida, descobrir maneiras de contornar esses gatilhos. Fazer outra coisa para aliviar o seu stress, por exemplo.

Além disso, você pode querer colocar guloseimas de distância. Você é mais provável para comê-los se eles são visíveis e de fácil acesso.

É isso mesmo: Você deve se sentir completo. Mas como você faz isso pode surpreendê-lo.

É principalmente sobre o tempo: 15 minutos, para ser mais específico. Você precisa de pelo menos tanto tempo para se sentir completo. Então, comer mais devagar, dando a seu cérebro tempo suficiente para perceber que você comeu.

O que você come também pode ajudar. Pense fibras (como frutas e vegetais) para encher.

Outro truque é usar pratos menores para que as pequenas porções não parecem muito pequeno.

Além disso, mudar sua programação de comer pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo, especialmente se você tendem a ignorar ou atrasar refeições e comer demais depois.

Uma boa recompensa é algo que é desejável, oportuno e depende da consecução de seu objetivo.

As vantagens podem incluir tratar-se de um filme ou de massagem, tomar uma tarde de folga do trabalho, ou dando uma hora de tempo para si mesmo.

Tenha em mente que muitas pequenas recompensas dadas, para atender pequenas metas, pode funcionar melhor do que maiores recompensas para metas de longo, difícil.

Anotar coisas como o quanto você se exercita e que você come. Existem muitos aplicativos que podem ajudar.

Isso pode realmente abrir os olhos para o que você está fazendo eo que você precisa fazer para cumprir suas metas de perda de peso.

FONTES

Academia de Nutrição e Dietética.

Vigilantes do Peso.

saudáveis ​​e deliciosas receitas, a partir de e revista comer bem.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …