Sistema Imunológico Boosters e Busters

Seu estilo de vida pode afetar a forma como o seu sistema imunitário pode protegê-lo de germes, vírus e doenças crônicas.

O que é sobre a gripe suína que tem pessoas tão nervoso? Deve idosos, em particular, estar preocupado? Para saber mais, foi para médicos especialistas e tem as suas respostas a estas e outras perguntas sobre o vírus H1N1 de 2009.

Você deve ter notado que você é mais provável para pegar um resfriado ou outra infecção quando você não está dormindo o suficiente. Estudos ajudar a suportar que as pessoas bem descansado que receberam a vacina contra a gripe desenvolvida uma maior protecção contra a doença.

Não dormir o suficiente pode levar a níveis mais altos de um hormônio do estresse. Ele também pode levar a mais inflamação em seu corpo.

Embora os investigadores não são exatamente certo como o sono estimula o sistema imunológico, é claro que recebendo o suficiente – geralmente 7 a 9 horas para um adulto – é a chave para uma boa saúde.

Tente fazer exercício físico regular, moderada, como uma diária de 30 minutos a pé. Ele pode ajudar sua infecção imunológico luta sistema.

Se você não exercer regularmente, você é mais provável conseguir resfriados, por exemplo, do que alguém que faz. O exercício também pode aumentar a produtos químicos de bem-estar do seu corpo e ajudá-lo a dormir melhor. Ambos os são bons para o seu sistema imunitário.

Comer ou beber demais freios açúcar células do sistema imunológico que atacam as bactérias. Esse efeito dura por pelo menos algumas horas após tragar um par de bebidas açucaradas.

Coma mais frutas e legumes, que são ricos em nutrientes, como as vitaminas C e E, além de beta-caroteno e zinco. Ir para uma grande variedade de frutas e vegetais de cores vivas, incluindo bagas, frutas cítricas, kiwi, maçãs, uvas vermelhas, couve, cebola, espinafre, batata doce, e cenouras.

Outros alimentos particularmente bom para o seu sistema imunitário incluem alho fresco, o que pode ajudar a vírus de luta e bactérias, e sopa de frango à moda antiga. Se você faz vir para baixo com um resfriado ou uma gripe, uma tigela de sopa de frango pode ajudá-lo a ficar bem mais rápido, um estudo mostra.

Algumas variedades de cogumelos – como shiitake – também pode ajudar seu sistema imunológico.